Éppen most ettünk meg egy egész pizzát, vagy megkívántunk egy ebéd utáni desszertet? Egy háromszögnyi sajtos pizza akár 400 kilokalóriát is jelenthet, egy szelet pite pedig akár 150-et is. Az anyagcseréknek meg kell dolgoznia, hogy mindezeket a kalóriákat elégesse. Hogyan könnyíthetnénk meg a dolgát? Összeállítottunk egy áttekintést arról, hogy milyen mozgásformák terhelik meg leginkább a szervezetet. Ezek az adatok 70 kg körüli testsúlyú emberekre érvényesek.

Ugrókötelezés: 844
Ökölvívás (sparring): 844
Futás (8 km/h): 598
Kerékpározás (20-22 km/h): 563
Kosárlabda (játék): 563
Labdarúgás: 563
Úszás (gyorsúszás, közepes tempó): 493
Evezés (közepes tempó): 493
Síelés (lesiklás): 493
Snowboard: 493
Tenisz: 493
Tánc (aerobic): 422
Túrázás: 422
Fűnyírás (kézi fűnyíróval): 387
Golf (gyaloglás, ütők cipelése): 317
Kertészkedés: 317
Gyaloglás (6,4 km/h): 280
Súlyzós edzés (közepes tempó): 211
Takarítás (intenzív): 211
Jóga: 183

Ezek a számok hozzávetőlegesek, és az egyén súlyától, a tevékenység intenzitásától és egyéb tényezőktől függően változhatnak. Összehasonlításképpen, a nők átlagos kalóriabevitele 1800–2200, a férfiaké 2200–2800. Ne feledjük, hogy az egészséges testsúly fenntartásának sikeressége 80 százalékban az egészséges táplálkozásban rejlik.