Hidratáljon, hogy jobb legyen a sportban!
Mészáros Richárd
2020. 08. 24., h – 14:02
A folyadékvesztés rontja a teljesítményt és veszélyes, mert csökkenti a szervezet hőleadási képességét, ezzel fokozza a hőterhelést. A megemelkedett maghőmérséklet emeli a pulzust és csökkenti a mentális teljesítményt. A dehidratáció jelentősen csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt, ezért minden sportágban kiemelt jelentősége van a megelőzésének. Labdarúgók körében végzett felmérések szerint például a tíz játékos közül kilenc dehidratált állapotban lép pályára.
A legfontosabb, hogy hidratáljuk a szervezetet, azaz igyunk. A rossz hír az, hogy a folyadék felszívódásának üteme sokkal lassabb, mint az elvesztéséé: a szervezet egy óra alatt egy liternél több vizet nem képes felszívni. Ezért igyekezzünk sportolás közben is apró kortyokban folyadékot inni. Vannak olyan hatóanyagok, mint a glükóz, a fruktóz, a nátrium, egyes fehérjeforrások és aminosavak, amelyek képesek jelentősen növelni a folyadékfelszívódás hatékonyságát. Bátran fogyasszuk ezeket!
(napidoktor)
Ha keményen edz, de közben nem iszik, akkor észreveheti, hogy kisebb terhelésre képes, és koncentrálni sem tud. Sportolás közben, főleg nyáron, sok folyadékot és vele értékes ásványi anyagokat veszít: egy forró napon akár 5 liter folyadék is távozhat egy óra alatt a szervezetből.
