A világjárvány is lehet az alvászavar oka
Hegedűs Norbert
2021. 03. 15., h – 08:36
Mind a testi, mind a lelki egészség szempontjából rendkívül fontos a rendszeres, minőségi alvás. Immunrendszerünk működése szempontjából meghatározó fontosságú, segít oldani a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Sajnos ezekben a hónapokban egyre több ember alvászavarokkal küszködik, de rosszul alszanak azok is, akiknek eddig nem volt gondjuk az alvással.
Aggódunk, félünk…
Egy éve minden megváltozott. Aggódunk a világjárvány gazdasági következményei, a munkahelyünk és fizetőképességünk miatt, kevesebbet mozgunk. A családokban is fokozódik a feszültség, hiszen kis lakásban kell a szülőnek dolgoznia, a gyereknek pedig tanulnia. Féltjük a nagyszülőket, akiket a járványügyi intézkedések miatt nem látogathatunk olyan gyakran, mint régen. Hiányoznak a barátok és az ismerősök. Sokan bizonytalanok, nem tudják, mit hoz a jövő, féltik egészségüket, de főleg azért szoronganak, mert nem is sejtik, hogy mikor ér véget a járvány. Ezért kelnek kialvatlanul nemcsak a produktív korban lévők, hanem a gyerekek is.
A Sleep Medicine című amerikai magazinban nemrég egy tanulmány jelent meg arról, hogyan hat a koronavírus-járvány az alvás minőségére és a lelki egészségre. A felmérést Kínában 5 641 ember bevonásával végezték. Kiderült, hogy a megkérdezettek 20 százaléka álmatlanságban, 15,8 százaléka stresszben, 18,5 százaléka szorongásban, 24,5 százaléka pedig depresszióban szenved. Ez az első tanulmányok egyike, amely bizonyította, hogy a világjárvány álmatlanságot és lelki zavarokat okoz, és elsőként vizsgálta, hogy ezek a tünetek milyen mértékben fokozzák a Covid-fertőzés veszélyét.
- 30 percnél tovább tart elaludnia?
- Gyakran ébred fel éjszaka, és nem tud elaludni?
- Bármennyit is alszik, reggel fáradtan ébred?
- Rossz álmai vannak?
Ha minden kérdésre igennel válaszolt, sürgősen tegyen valamit a jobb alvásért.
Mit okoz az alvászavar?
Ha rosszul alszunk, szervezetünk képtelen normálisan működni. Gyengül az immunrendszer, csökken a fizikai, lelki és kognitív teljesítmény, fokozódik a fáradtság, az ingerlékenység. A szakemberek szerint ezek a tényezők civilizációs betegségeket válhatnak ki, például szív- és érrendszeri betegségeket, hormonális zavart, magas vérnyomást, cukorbetegséget, demenciát, különféle daganatos betegséget.
Ha például hétvégén egy jó film miatt nem sikerül időben lefeküdnünk, ez még nem árt a szervezetünknek. Ám ha rendszeresen megszegjük az alvási szabályokat, a problémák könnyen felhalmozódhatnak. Mielőtt a különféle egészségi panaszok okait fogja keresni, először arról tájékoztassa az orvost, hogy mennyit és hogyan alszik.
1. Őrizze meg a rendszeres alvásritmust!
2. Az ágyban soha ne dolgozzon!
3. Napközben mozogjon eleget!
4. Teli hassal ne menjen aludni!
5. Korlátozza az alkoholés koffeinfogyasztást!
Tudja, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük? Bár ez soknak tűnik, de tudni kell, hogy a jó alvástól függ a maradék kétharmad minősége. Ha nem alszunk jól és eleget, egészségünk látja kárát. Az egy éve tartó világjárvány idején még nagyobb szükségünk van a pihentető alvásra, mint régen.
