A mindennapi stressz, az időjárás-változás, bizonyos gyógyszerek (pl. béta-blokkolók szedése), túlzott koffeinfogyasztás vagy egy késő esti, nehéz vacsora is okozhat álmatlan éjszakákat, de ha ez az állapot tartósan fennáll, a kóros kialvatlanság súlyos problémákat eredményezhet. Az alvásigény egyénenként és életkoronként eltérhet: míg egy újszülött szinte egész nap alszik, addig egy idős ember néhány órányi alvással is beérheti. Az alvásigény meghatározásában szubjektív érzetünk segíthet: ha frissen és kipihenten ébredünk, akkor elegendőnek bizonyul az alvásidő, és feltehetően az alvás minősége is megfelelő.

Mikor forduljunk orvoshoz?

ha tartósan kimerülten és fáradtan ébredünk
ha nem tudjuk az alvászavar okát
ha napközben spontán elalszunk vagy hallucinálunk
ha hosszabb távon befolyásolja a hétköznapi teljesítményünket
ha egyéb betegség is fennáll az alvászavar mellett (pl. pajzsmirigybetegség, magas vérnyomás)

Ha kipihenten ébredünk, akkor eleget aludtunk, és feltehetően az alvás minősége is megfelelő volt.

Tippek

Kerüljük a késő esti aktivitást (pl.: megterhelő fizikai munkát, az intenzív testmozgást)
Táplálkozzunk egészségesen és kiegyensúlyozottan. A vacsorát időzítsük lefekvés előtt körülbelül 2 órával.
Biztosítsuk magunknak a nyugodt alvási körülményeket.
Kerüljük a sok koffeinfogyasztást – főleg délután 4 óra után.
Próbáljunk kialakítani egy „lefekvési rutint” (pl. az elalvás előtti 1 órában már ne nézzünk tévét, hallgassunk meditációs zenét stb.)

(doktorgo)