Az egészséges tízórai a tanítási nap elengedhetetlen része, mivel szükséges energiát biztosít a gyerekeknek és támogatja a koncentrációjukat. Az élelmiszerek kiválasztásakor fontos odafigyelni a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelére. Az egészséges tízórai fő összetevője a gyümölcs és a zöldség. Kínáljon a gyerekeknek tízóraira édes almát, körtét, banánt, esetleg megtisztított répát vagy uborkát. Ezek az élelmiszerek nemcsak finomak, de vitaminokban és rostokban is gazdagok, így elősegítik az egészséges emésztést.

Tízóraira sajtok és diófélék

Ha a gyermeke megszokta, hogy tízóraira kenyeret eszik, részesítse előnyben a teljes kiőrlésű változatot, amely a hagyományos fehér kenyérrel szemben rostot és összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig telítettséget biztosítanak. Az említett kenyérfajtát kombinálhatja tejtermékekkel, mint például joghurtokkal, sajtokkal, túróval vagy tejjel. Ezek az élelmiszerek tele vannak kálciummal, ami elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, nemcsak a csontok, hanem a fogak számára is, emellett fehérjéket is tartalmaznak, amelyek támogatják az izmok működését és az egész szervezet fejlődését.

Az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók bizonyos diófélékben (például a dióban) és halakban, fontosak a kognitív funkciókhoz, támogatják az agyműködést és a koncentrációt. A para dióban található szelén antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és védi a testet az oxidatív stressztől. A nap folyamán a gyermeknek nem szabad megfeledkeznie a megfelelő folyadékbevitelről. A legjobb választás a víz vagy a cukrozatlan teák. A megfelelő hidratáció támogatja a fizikai és szellemi teljesítményt. A folyadékhiány befolyásolhatja a hangulatot, a koncentrációt és akár a memóriát is.

Az immunrendszer támogatása

Az iskolai környezetben a gyerekek gyakran találkoznak különböző vírusokkal és baktériumokkal. Az immunrendszer erősítése ezért elengedhetetlen annak érdekében, hogy elkerüljük a hiányzásokat és ezáltal a fontos tananyagok elmulasztását. Az immunrendszer fellendítésére hasznosak lehetnek az alábbiak:

C-vitamin – ez egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik számos biológiai folyamatban. Természetes forrásai közé tartoznak a citrusfélék, eper, kivi, brokkoli és paprika. Ezen ételek rendszeres fogyasztása segíthet a betegségek megelőzésében, valamint az oxidatív stressz csökkentésével támogatja a szem egészségét.

D-vitamin – ez egy zsírban oldódó vitamin, amely az immunrendszer támogatása mellett szerepet játszik a csonttömeg kialakításában is, ami különösen fontos a növekedés időszakában. Elsődleges forrása a bőrünk, amely napfény hatására termeli a D-vitamint. Az étrendben a zsíros halak (például lazac, makréla) vagy tojássárgája fogyasztásával lehet pótolni.

Probiotikumok – ezek élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben jótékony hatással vannak a szervezetre. Leggyakrabban a Lactobacillus vagy Bifidobacterium törzsek baktériumairól van szó. Támogatják az egészséges bélflórát, ami az erős immunitás alapja. A probiotikumok természetes forrásai közé tartozik a kefir, joghurt, savanyú káposzta és kimcsi.

Laskagomba – ez egy ehető gomba, amely népszerű mind a konyhában, mind a hagyományos gyógyászatban. Béta-glükánokat tartalmaz, amelyek stimulálják az immunrendszert és növelik a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel és betegségekkel szemben. Természetes formája mellett a gyógyszertárakban kapszula, tabletta és szirup formájában is megtalálható.

Bíbor kasvirág (Echinacea purpurea) – ez egy Észak-Amerikából származó növény, amely jelentősen segít csökkenteni a megfázás és a felső légúti fertőzések kockázatát. Betegség esetén jelentősen lerövidíti annak lefolyását, azonban az echinaceát, az előző készítményekkel ellentétben, nem szabad hosszú távon alkalmazni.

Egészséges szokások

Az egészséges szokások kialakítása gyermekkorban hosszú távú pozitív hatással lehet az életre. Nagyon fontos, hogy a gyerekeket megtanítsuk rendszeresen étkezni, hogy a nap folyamán állandó energiaszintet tartsanak fenn, és mivel intenzív növekedési és fejlődési szakaszban vannak, stabil tápanyagellátásra van szükségük. Az egészség támogatása érdekében a rendszeres fizikai aktivitás is elengedhetetlen. A mindennapi mozgás, legyen szó sportról, táncról vagy sétáról a természetben, segít a gyerekeknek megőrizni az egészséges testsúlyt, így megelőzve az elhízással járó komplikációkat. Az aktív életmód emellett támogatja a mentális egészséget és segít a stressz csökkentésében.

Nagyobb közösségben fontos hangsúlyt fektetni a helyes higiéniai szokásokra is, amelyek a betegségek megelőzésének alapjai. A kézmosáshoz megfelelő mennyiségű szappant kell használni, és a kezeket legalább 20 másodpercig kell dörzsölni. A rendszeres kézmosással megakadályozható, hogy a baktériumok és vírusok a piszkos kézről a szervezetbe kerüljenek.

Nem utolsósorban a szervezet megfelelő működéséhez és regenerációjához elengedhetetlen a rendszeres alvás. A megfelelő és pihentető alvás érdekében a gyermekeknek napi 8-10 óra alvás ajánlott. Alvásproblémák esetén javasolt a „alváshigiénia” betartása, amely hozzájárul az alvás minőségének javításához, például minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is, legalább egy órával lefekvés előtt korlátozni a kék fény (televízió, telefon) hatását, és optimális alvási körülményeket teremteni (csend, sötétség).

Ajánlott termékek Dr.Max-tól:

Dr.Max Kids Gummies Bears

Ez a készítmény 11 vitamin és ásványi anyag komplexumát tartalmazza, gyümölcs ízű finom zselé formájában, játékos alakzatokkal. A cink, C-, A-, D- és B12-vitamin hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez.
 

Dr.Max Betaglucan

A gyerekek élvezhetik a kellemes narancs ízt. A termék laskagombából kinyert tisztított béta-glükánokat tartalmaz és C-vitamint.

Dr.Max Omega Kids Smart Chews

Narancs- és citromízű zselé halas utóíz nélkül, 3 éves kortól ajánlott. Halolajat és D-vitamint tartalmaz.

Szerző: Mgr. Kristína Cviková, gyógyszerész, Dr. Max Patika, Bazin